साबुत अनाज खाकर ऐसे बढ़ाएं वजन, नहीं उठानी पड़ेगी परेशानी

आजकल हर कोई अपनी फिजिक को लेकर परेशान है. कुछ लोग हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं तो वहीं कुछ ऐसे भी हैं वजन कम करना चाहते हैं. ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं वजन बढ़ाने के उपाय. इसके लिए धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाना सेहत के लिए सही है. अगर दो रोटी खाते हैं तो आधी रोटी एक्सट्रा खाना शुरू करें. धीरे-धीरे एक और दो रोटी तक बढ़ाएं. इसके अलावा सफेद चावल या ब्राउन राइस खाएं. चावल शरीर में स्टार्च की कमी को दूर करता है साथ ही इनमें फाइबर, कैल्शियम, आयरन और मिनरल्स पाए जाते हैं. हड्डियों को मजबूत करने के साथ पेट के लिए हेल्दी होते हैं और पाचन क्रिया को मजबूत करते हैं.

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